Хотите стать обладателем красивой фигуры, но ходить постоянно в тренажерный зал – нет времени и вы интересуетесь, как быстро накачать пресс? Существует много различных схем тренировок, воспользовавшись которыми вы в короткое время станете обладателем сексуального живота с ярко выраженными кубиками пресса.
Несколько способов как накачать пресс без посещения спортзала
Только лентяи считают, что для получения ощутимых результатов нужно часами сидеть в спортзале. Занимаясь всего по 30 минут 3 – 4 раза в неделю удастся достичь хорошего результата. Интенсивность тренировок, а также скорость появления вожделенных кубиков пресса напрямую будет зависеть от первоначальной физической подготовки человека. Немаловажную роль также будет играть метаболизм и состояние мышц пресса. Выполнять упражнения более 3 — 4 раз в неделю не нужно, так как слишком большие нагрузки – вредны. Тренироваться лучше не в утреннее, а послеобеденное время, но, ни в коем случае непосредственно после приема пищи, ведь это вредно для желудка.
Упражнения на разные группы мышц для достижения максимально быстрого результата
- Для нижнего пресса
Лягте на коврик спиной, и положив руки вдоль туловища. Силой мышц живота нужно поднять ноги, а потом оторвать от пола таз и постараться приподнять его максимально высоко. Достигнув максимального напряжения пресса, не спеша возвратитесь в первоначальное положение. Повторить упражнение нужно минимум 12 раз, совершив три таких подхода. Исходное положение схоже с предыдущим, только здесь вам необходимо поочередно поднимать то левую, то правую ногу перпендикулярно туловищу. Выполнив цикл упражнений, необходимо будет задержать каждую ногу вертикально на 10 секунд.
- Для бокового пресса
Занять исходное положение на спине, согнуть ноги в коленях, поместить руки за шеей, не прикасаясь локтями к полу. Поочередно нужно соприкасаться то левым, то правым локтем с левым коленом и наоборот. Ноги от пола не отрывать. Один подход предусматривает 30 касаний на каждую пару. Необходимо будет выполнить 3 таких подхода.
- Верхний пресс
Исходное положение схоже с предыдущими. Ноги от пола не отрывать, при этом вы выполняете медленное поднятие верхней части тела и возвращаетесь в исходное положение. Поясница при выполнении движения не отрывается от пола. Важно выполнять три подхода, по 50 сокращений каждый.
Через пару недель таких тренировок, вы почувствуете, что делать упражнения стало легче, а это значит, что вам пора нагружать сразу все мышцы пресса. Как это сделать?
- Комплексное упражнение на все группы мышц пресса
Ложимся на спину, располагаем ладони за шеей, сгибаем ноги в коленях и поднимаем их также под углом 90 градусов. Напрягая пресс выпрямляем правую ногу чтобы она создала угол 45 градусов относительно горизонтали, при этом тянемся левым плечом к правому колену. Медленно возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение точно также, только на противоположную сторону.
Если вам легко дается это упражнение в качестве утяжеления можно воспользоваться гантелями, либо другим предметом, который создаст дополнительный вес (держим его за головой).
Придерживаясь всех рекомендаций, вы уже через 1,5 месяца увидите, как изменился ваш пресс. Но даже после этого не останавливайтесь, старайтесь достичь большего.
Если у вас есть собственные рекомендации, как быстро накачать пресс, поделитесь, пожалуйста, ими, наши читатели будут вам благодарны.
Успехов вам!
