Обратите внимание эти советы, потому что большой живот часто происходит не потому, что накапливается жир…
Если вы хотите знать, как получить плоский живот, но первое препятствие, которое нужно преодолеть, — это признать, что уменьшение жира требует серьезной и постоянной работы, нет волшебного решения. Но есть возможность иметь живот с меньшим количеством жира. И не волнуйтесь, это не так недостижимо!
Если вы планируете получить плоский живот через две недели, то вам нужно усердно работать.
Что нам нужно, чтобы получить плоский живот?
Вам понадобится гораздо больше, чем упражнения. Использование здоровой диеты и образа жизни также поможет сохранить живот плоским.
Вы не знаете с чего начать? Мы можем сказать вам, какие шаги нужно выполнить.
Упражнения, чтобы получить идеальный плоский живот
Это короткая 20-30 минутная тренировка, ориентированная на большие группы мышц нижней части живота. А это означает, что вы будете максимально укреплять мышцы в этой области. Выполняйте одно упражнение за другим без отдыха продолжительностью более 20 секунд. После выполнения всех сделайте двухминутный перерыв и повторите еще два раунда.
Но это не для каждого человека, всё зависит от физического состояния. Поэтому очень важно, не форсировать события и начинать с изучения правильного выполнения каждого упражнения.
Советы для получения плоского живота
Здоровое питание позволит не накапливать жир на животе
Какие продукты есть
Животный белок (постное мясо, курица и рыба, желательно на гриле или на пару, яйца). Существует также широкий спектр растительных белков, которые стоит включить в свой рацион. Небольшое количество цельного зерна, овощей, клубней (морковь, редис и т. д.). А также крестоцветных овощей, таких как капуста, и стеблей, таких как лук-порей, сельдерей и ревень.
Каких продуктов избегать
Жареные продукты, молочные продукты (молоко, сметана, творог), белый хлеб. Особенно газированные соки, конфеты, пирожные, торты, макароны, белый рис, манная крупа, рафинированный белый сахар.
Ешьте регулярно и правильно
Сядьте там, где вы можете спокойно отдохнуть, и жуйте каждый кусочек от 10 до 15 раз, чтобы его было легче усваивать.
Приготовление пищи с небольшим количеством масла или без масла, растительное масло (за исключением кокосового масла ) превращается в транс-жир при нагревании до высоких температур. Доказано, что этот тип масла удерживает жир. А также провоцирует воспаление не только кишечника, но и большинства наших тканей.
Лучше готовить пищу на пару или есть сырую пищу, использовать немного соли, а если это будет морская или гималайская соль.
Обратите внимание на следующие советы, потому что большой живот часто происходит не потому, что накапливается жир, а только из-за воспаления кишечника.
Важность расслабления: не забудьте расслабиться. Желудок является центральным рецептором нашего психического состояния, и напряжение, как правило, разжигает кишечник. Фактически тип выпуклого живота, который может иметь каждая женщина, является результатом хронического стресса, вызывающего большое количество кортизола .
Энергия блокируется на многих уровнях, вызванных дискомфортом, эмоциональным шоком, депрессией и стрессом. А также может вызвать боль, отек и проблемы, которые замедляют пищеварение.
Дышите глубоко: практикуйте брюшное дыхание, стоя или лежа на спине. Положите руку на живот и сделайте вдох, сначала откройте грудную клетку, затем живот и задержите дыхание на несколько секунд, а затем выдохните в том же порядке.
Массаж: чтобы развязать узлы, снять боль и помочь опорожнению кишечника, аккуратно массируйте живот по часовой стрелке. Уделяя особое внимание чувствительным точкам. В результате процессы стимуляции пищеварения, и живота помогут вам поддерживать хорошее движение кишечника и получить плоский живот всего за две недели.
