Специалисты пришли к выводу, что в последнее время грыжей межпозвоночных дисков стали страдать все более молодые люди. Сейчас он может присутствовать даже у несовершеннолетних. Вряд ли стоит даже говорить о более зрелых пациентах. Так, когда человеку исполняется 30 лет, вероятность развития подобного заболевания существенно возрастает.
Главные факторы, которые ему способствуют — это работа в сидячей позиции, недостаток движения, пристрастие к табаку, плохая осанка, избыточный вес, переохлаждение организма и целый ряд иных.
Ниже приведена подборка упражнений, которые имеет смысл выполнять в случае развития грыжи позвоночника.
1. Нужно расположиться на животе, кисти рук захватить за поясницей. При вдохе следует поднимать то левую, то правую ногу вместе с торсом, а выдыхая, ноги опускают.
Требуется выполнить полусотню повторов для каждой из ног.
2. Также нужно лечь на живот, руки при этом разместить за головой, их локти должны быть направлены в разные стороны. Вдыхая, требуется оторвать грудь от поверхности, работая мускулатурой пресса, а выдыхая, следует принимать исходное положение. Нужно выполнить 50 повторений.
3. Оставаясь тазом на полу, требуется отталкиваться руками и прогибаться назад в пояснице, делать это нужно не быстро. Нужно оттягивать по возможности дальше собственные лопатки и макушку. Необходимо оставаться в крайнем достигнутом положении на одну или две минуты.
Данное упражнение весьма продуктивно, если человек страдает от грыжи позвоночника, локализация которой — поясничный отдел. При выполнении этого действия мускулатура отлично растягивается, повышается гибкость мышц.
4. Ягодицы нужно поместить на пятки, колени сложить вместе. Спину нужно выгнуть в обратном направлении, руки захватывают друг друга на затылке, при выдохе требуется сжать мускулатуру живота и растягивать спину так, чтобы лбом дотронуться до коленей. Нужно оставаться в таком положении от трех до четырех минут.
5. Необходимо сесть на корточки, пятки отделить от пола, носки свести вместе, колени направлены в разные стороны. Локти проводят под коленями и держат пятки с нижней стороны. Голова и таз опущены вниз. Выдыхая, требуется расслабить мышцы, чтобы голова висела. В такой позиции следует оставаться от двух до трех минут.
6. Требуется принять колено-локтевую позу. Ступни отделяют от поверхности, таз поворачивают влево, затем вправо. Нужно выполнить 40 повторов.
7. Требуется расположиться на полу на животе, ноги расставляют пошире. Перед собой нужно вытянуть правую руку, а левую отводят в стороны перпендикулярно по отношению к туловищу. Далее нужно развернуться и левую руку отвести назад, при этом ступни должны по-прежнему соприкасаться с полом. Далее аналогичное действие выполняют другой рукой.
Выдыхая, мускулатуру полностью расслабляют, нужно обратить внимание на возникшие приятные ощущения, в каждой позиции нужно оставаться 2–3 минуты. Данное упражнение поможет вернуть на месте позвонки, поскольку мускулатура, которая прежде была стянута, растягивается.
8. Данное действие выполняется с турником. Нужно взять перекладину, подтянуть к грудной клетке свои колени и отклониться назад. Далее следует принять начальную позицию. Требуется произвести три подхода, в каждом должно быть по десять повторов.
Благодаря весу тела, который и дает нагрузку в данном упражнении, можно растянуть мускулатуру спины, а также увеличить межпозвоночное пространство. Кроме этого, оно поможет укрепить пресс.
Если вышеприведенные упражнения регулярно выполнять при поясничной грыже позвоночника, то мускулатура примет на себя нагрузку и верным образом распределит ее по спине. В итоге позвоночник станет более ровным, расстояние между позвонками выравняется, а сама грыжа в будущем перестанет давить на нервы.
Межпозвоночные диски также являются частью организма, в которой должен быть налажен метаболизм. Таким образом, требуется, чтобы нагрузка на позвоночник шла равномерным образом. Мышцами спины имеет смысл заниматься каждый день, на упражнения из перечня выше рекомендуется тратить до получаса в день.
Если выполнять эти действия, то можно избавиться от боли за неделю, а за два месяца — выздороветь. Требуется сидеть в правильном положении, не сутулить спину и избавиться от лишнего веса.
Также эти упражнения показаны женщинам, у которых в процессе климакса в организме идет гормональная перестройка.
Попробуйте данные упражнения! Они не только очень действенны, но выполнять их просто приятно. И ваш организм станет функционировать безупречно. И расскажите о них друзьям!
Подпишитесь на наш сайт, чтобы не пропустить самое интересное!
