Это поможет снять напряжение в спине, а также снять воспаление суставов и облегчить боль в спине.
Мы предлагаем вам несколько мягких упражнений, чтобы сделать вашу спину сильной и здоровой.
Особенно это необходима, если вы стоите или сидите в течение длительных периодов времени. Растянуть позвоночник и сделать его гибким и сильным можно в любое удобное для вас время за столом, дома или в любое время, когда вам нужно снять напряжение в спине.
В этой статье вы найдете 6 мягких упражнений с иллюстрациями. А также найдете важные меры предосторожности.
Если все сделано правильно, то вы сможете быстро получить ощутимый результат. Вы всегда должны осторожно выполнять упражнения для позвоночника.
Они не должны причинять боль, но если вы испытываете боль при этом, немедленно прекратите. Выполняя эти упражнения, вы можете слышать или не слышать, хруст в позвоночнике. Вы не должны сосредотачиваться на попытках услышать хруст!
Растяжка спины со стулом
Самый простой способ — это использовать стул, чтобы оказывать давление на суставы позвоночника. Вы можете использовать спинку стула в качестве рычага, чтобы расширить диапазон движений в позвоночнике в середине спины. Вы всегда должны стараться держать плечи и спину максимально расслабленными.
Сядьте на стул со спинкой от средней до низкой и положите полотенце на спинку для мягкости и комфорта.
Положите руки за голову, чтобы держать шею.
Прогните спину, сделайте глубокий вдох и осторожно запрокиньте голову, выдыхая.
Вы можете услышать треск в суставах шеи и верхней части позвоночника.
Если вам нужно растянуть другую часть спины, то отрегулируйте положение сидения на стуле так, чтобы спинка была ниже или выше этой части позвоночника.
Растяжка верхней или нижней части спины
Следующее упражнение: необходимо сесть на стул. Держать руки за спиной и нажать на часть позвоночника, которая хотите растянуть. С помощью этого упражнения вы сможете размять и растянуть любую часть позвоночника от нижней части спины до самой высокой части позвоночника.
Сядьте на стул, чтобы вы могли легко положить руки за спину.
Сделайте кулак одной рукой и держите его другой рукой.
Поместите свой кулак на нужное место, делайте мягкие движения вверх и в стороны.
Не забывайте глубоко дышать, и выдыхать, оказывая давление на позвоночник.
Используйте валик, чтобы растянуть верхнюю часть спины
Еще один способ снять напряжение с верхней части спины — это использовать валик под верхней частью позвоночника. Такие упражнения являются отличным и простым способом облегчить дискомфорт в спине в домашних условиях. Важно помнить, что при использовании валика, вы должны держать колени согнутыми, чтобы не оказывать дополнительного давления на позвоночник.
Важно помнить, что вы не должны использовать валик внизу спины.
Сядьте на пол, согнув колени.
Поместите валик позади себя.
Лягте на валик и отрегулируйте его положение под верхним отделом позвоночника.
Положите руки за голову, чтобы держать шею.
Расслабьтесь и катайте валик медленно и плавно. Голова не должна запрокидываться и касаться пола.
