Подошвенный фасциит является наиболее распространенной причиной болей в пятке. И к тому же является одним из самых распространенных заболеваний стоп. Это болезненное воспалительное и дегенеративное состояние подошвенной фасции.
Полоса соединительной ткани, которая соединяет основание пяточной кости с пальцами ног. И чья функция заключается в том, чтобы помочь поддерживать свод стопы. Следующие упражнения помогут вам устранить боль в ногах и даже в ногах.
Подошвенный фасциит и боль в ногах
Подошвенный фасциит в основном из-за чрезмерной нагрузки на ноги. Во время ходьбы или бега подошвенная фасция может подвергаться значительному напряжению. Особенно когда это напряжение чрезмерно, могут появиться небольшие разрывы фасции, что вызывает воспалительную реакцию.
Физические нагрузки, которые перегружают подошвенную фасцию, являются одними из наиболее распространенных факторов риска. Особенно те, которые включают бег, прыжки, танцы, длительное нахождение на ногах.
Подошвенный фасциит и боль в ногах и мышцах
Мышцы, сухожилия и суставы голени и лодыжки структурно и функционально связаны между собой. Мышцы икры (так называемые икроножные и подошвенные мышцы) усиливают движение голеностопного сустава и стопы.
Эти две мышцы соединяются через полосы соединительной ткани, образуя ахиллово сухожилие, расположенное сзади лодыжки. Которое соединяет икроножные мышцы с пяткой.
В свою очередь, ахиллово сухожилие соединяется с подошвенной фасцией через голеностопный сустав. Ахиллово сухожилие отвечает за передачу силы, генерируемой икроножными мышцами, через голеностопный сустав на стопу.
Лучшие упражнения для жестких икр и боли в ногах
Во-первых, растягивая икроножные мышцы, ахиллово сухожилие и подошвенная фасция помогают избавиться от напряжения мышц и сухожилий. И к тому же усиливают поддержку подошвенной фасции.
Во-вторых, простые упражнения на растяжку нижней конечности помогают стабилизировать голеностопный сустав и поддерживать целостность свода стопы. Тем самым уменьшая вероятность развития боли в ноге .
Упражнения на растяжку для голени и стопы просты, их легко выполнять дома, и их легко включить в повседневную жизнь. Желательно, чтобы эти упражнения на растяжку выполнялись не реже двух раз в день.
Во избежание травм важно всегда согреваться, выполняя короткий период ходьбы перед растяжкой.
Итак, вот несколько простых упражнений для подошвенной фасции, ахиллова сухожилия и икроножных мышц:
Продолжение на следующей странице:
Упражнение №1
Двумя пальцами примените небольшие круговые движения к любому узлу и комку подошвенной фасции. Приложите глубокое давление, но не настолько, чтобы вы чувствовали боль. Этот массаж поможет вам ослабить и растянуть подошвенную фасцию.
Упражнение №2
Итак, встаньте прямо, прислонив руки к стене, поставив колени раздвинутыми, а пальцы ног — вперед. Держа пятки на полу, наклоняйтесь к стене, пока не почувствуете, растяжение.
Вы к тому же можете поместить травмированную ногу немного позади другой ноги. И, удерживая пятки на полу, медленно сгибать колени, пока не почувствуете растяжение голени.
Другой вариант, при котором травмированная нога также находится немного позади другой ступни, а плоские пятки на полу. Это медленно наклоняться вперед, сохраняя при этом травмированную ногу прямой и сгибая другую ногу, пока вы не почувствуете растяжение в середине голени.
Держите это растяжение в течение 30 секунд и повторите три раза.
Упражнение №3
Холод может снять воспаление и боль, а массаж нижней части стопы может растянуть подошвенную фасцию. Таким образом, сочетание этих двух методов является отличным способом лечения боли в ногах .
Мало того это можно легко сделать с помощью бутылки с замороженной водой. Просто поверните ее вперед и назад с сводом стопы от пальцев ног до пят.
Ледяной массаж может быть особенно эффективным для быстрого снятия дискомфорта и боли и предотвращения боли после длительных периодов бездействия.
