Стоит сохранить этот список себе на стену!
Уровни энергии напрямую определяются типом и количеством пищи, которую вы едите. Энергия повышает производительность и поддерживает бдительность в течение дня. Существует три источника энергии, включая углеводы, белки и жиры. Среди них наиболее предпочтительными являются углеводы, которые превращаются в энергию.
Ниже приведены некоторые из продуктов, которые могут быть источником мгновенной энергии:
20 продуктов, которые являются прекрасными источниками энергии
- Банан
Бананы являются хорошим источником углеводов, калия и антиоксидантов, что обеспечивает хорошую поддержку питания при длительных и интенсивных упражнениях.
Поэтому бананы являются наиболее экономичным источником энергии, который поддерживает физические упражнения.
- Жирная рыба
Тунец, лосось, сардины и другие жирные рыбы богаты омега-3 жирными кислотами и витамином B12 (3, 4), которые уменьшают воспаление в организме. Это противовоспалительное свойство повышает циркуляцию в сердце и других органах, что снижает усталость.
Витамин B12 также работает с фолиевой кислотой для производства эритроцитов, что увеличивает энергию и уменьшает усталость.
- Коричневый рис
Коричневый рис является прекрасным источником марганца. Марганец помогает вырабатывать энергию из белка и углеводов. Это связано с синтезом жирных кислот. Марганец также является важным антиоксидантным ферментом, который разрушает углеводы и белки для производства энергии.
- Сладкий картофель
Сладкий картофель — отличный источник углеводов, которые превращаются в энергию, требуемую мышцам.
Сладкий картофель обеспечивает сложные углеводы, которые занимают больше времени, чтобы перевариваться и снабжать организм энергией надолго.
Кроме того, сладкий картофель является хорошим источником пищевых волокон, который оказывает успокаивающее действие на уровень сахара в крови, делая сладкий картофель устойчивым источником энергии.
- Кофе
Кофе содержит жирорастворимый химикат (кофеин), который легко переходит из вашего кровотока в вашу ткань головного мозга.
Повышенная активность ваших клеток головного мозга под влиянием кофеина приводит к увеличению количества адреналина в вашем теле. Эпинефрин — это гормон, который оказывает стимулирующее воздействие на ваш мозг и организм, заставляя вас чувствовать бдительность.
- Яйца
Яйца обеспечивают источник энергии из белков, жиров и витаминов группы В, необходимых для производства энергии организмом.
Они содержат аминокислоты лейцина, помогают принимать больше сахара в крови и увеличивают распад жиров в энергию.
- Вода
60% вашего тела содержит воду. Она держит вас гидратированным и регулирует температуру тела, тем самым помогая организму извлекать энергию из потребляемых питательных веществ.
- Темный шоколад
Темный шоколад содержит кофеин, который усиливает умственную энергию и антиоксиданты, которые увеличивают поток кислорода к мозгу и мышцам, что улучшает их функциональность.
- Овсянка
Овсянка богата углеводами, B-витаминами, железом и марганцем, которые помогают в процессе производства энергии.
- Йогурт
Йогурты содержат сахара, включая глюкозу, которые при разложении готовы использовать энергию.
- Чечевица
Чечевица — хороший источник железа, который переносит кислород в мышцы и другие органы тела.
Она также содержит сложные углеводы и волокно, что позволяет медленно разрушать питательные вещества до более продолжительной энергии.
- Авокадо
Они являются богатым источником калорий из мононенасыщенных жирных кислот, которые способствуют оптимальному содержанию жиров в крови. Они также содержат волокно, которое помогает поддерживать устойчивое энергоснабжение.
- Апельсины
Апельсины богаты витамином С и антиоксидантами, которые помогают уменьшить усталость, вызванную окислительным стрессом.
- Клубника
Клубника является хорошим источником витамина С, марганца и простых углеводов, которые быстро превращаются в энергию.
- Бобы
Они являются богатым источником углеводов, клетчатки, белка и антиоксидантов, которые борются с воспалением и способствуют развитию энергии.
Бобы — отличный источник энергии с низким содержанием жиров и клетчатки.
- Орехи
Большинство орехов содержат калории, белки и здоровые жиры, которые обеспечивают медленное выделение энергии в течение дня.
Орехи также содержат жирные кислоты, антиоксиданты, которые помогают при воспалении, марганец и витамины группы В, которые уменьшают усталость и повышают энергетические уровни.
- Попкорн
Попкорн — это цельное зерно и источник энергии, обогащающей углеводы. Он имеет самое высокое содержание волокон, что обеспечивает постоянную подачу энергии.
- Свекла
Свекла — хороший источник лютеина, антиоксидант, который улучшает кровоток, следовательно, доставку кислорода в ткани, что увеличивает энергетические уровни.
- Зеленые овощи
Отсутствие железа может действительно привести к хронической усталости.Зеленые овощи — отличные источники железа, которые усиливают производство красных кровяных телец, таким образом, доставку кислорода к тканям тела и витамина С, что повышает уровень энергии, а также повышает иммунитет.
- Семена
Семена содержат омега-3 жирные кислоты, которые уменьшают усталость и являются источником накопленной энергии. Семена с высоким содержанием клетчатки способствуют устойчивой подаче энергии.
